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从备孕到待产,准妈妈们为了健康的宝宝都需要补充哪些营养?

2020-05-17

孕期该如何补充营养一直是婆媳两代之间一个备受争议的话题,哪怕是奥运冠军也不例外。最近在一档综艺节目《婚前21天》中,一段“蹦床公主”何雯娜被婆婆“逼着”吃肉的场景,登上了微博热搜。
因为产期临近,婆婆特地从老家来北京照顾怀孕的何雯娜。吃饭的时候,为了给儿媳补充营养,婆婆端出了大块油腻腻的红烧肉,不断地夹给她吃。但强烈的孕期反应使何雯娜根本咽不下去,叫苦不迭......

但婆婆充耳不闻,坚持认为“不吃饭哪行,多吃点肉”,“孩子最需要营养”,“不爱吃也要强吃”。面对何雯娜的不断求饶,婆婆则继续放出狠话,要求看着她吃下才肯安心。

为了顾及婆婆的面子,何雯娜只好硬着头皮吃,咽不下去就拿水猛灌,不过最终还是撑不住,跑去厕所一股脑全吐了......
这一幕不禁让大家唏嘘。孕期补营养难道只能“逼着”自己吃肉不成?从备孕到待产,准妈妈们都需要补充哪些营养?

1、备孕(怀孕前12周):叶酸+维生素C

如果有怀孕计划,在准备怀孕前三个月开始每日补充400微克的叶酸,一直服用至怀孕后的第3个月,并可以持续至整个孕期,以预防胎儿神经管畸形的发生。

同时,很多食物中都含有丰富的叶酸,例如动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类食物、水果、坚果,日常生活中也可以适当多摄入此类食物。 在备孕期间还要坚持身体锻炼,确保自身的体质得到增强。同时进食高维生素C的食物可以增强女性的身体免疫力,如西红柿、苹果、猕猴桃、橙子、芹菜、胡萝卜、青椒等。

2、孕早期(怀孕1-12周):叶酸+维生素B+碳水化合物

怀孕初期,由于孕妇体内激素水平的影响,导致消化功能的改变,孕妇会出现恶心呕吐、食欲下降等早孕反应,膳食应当清淡适口、易于消化,一定要充分考虑准妈妈们的喜好,绝对不可以只注重食物的营养价值。
像上边何雯娜婆婆的做法更是要不得,吃不了就不要吃,孕早期胎儿营养的补充,不差那一口肉。
适当补充维生素B,促进食物消化,可以有效抑制妊娠呕吐,使孕妇精力充沛。不过需要注意,妊娠期间的任何用药操作都必须经过专业的医师指导。如果早孕反应严重、呕吐剧烈,临床称“妊娠剧烈呕吐”,需要到医院进行专门的补液、营养治疗。
孕妈妈不必严格规律三餐进食,建议少食多餐,常在包包里备好零食。保证每天至少有130g碳水化合物摄入,避免酮血症对胎儿神经系统的影响,确保宝宝大脑功能正常发育。同时,孕早期应继续每日补充叶酸400微克。

3、孕中期(怀孕13-28周):蛋白质+铁+碘

孕中期,由于孕妇在生理上发生了比较大的变化,每日所需要的营养量不断增加,必须要适当增加蛋白质的摄入,才能够满足胎儿的生长发育。
每日应摄入50-100g高蛋白食物,如肉、蛋、乳制品、豆类、坚果等。乳制品可选用液态奶、酸奶,也可用奶粉冲调,可分别在正餐或加餐时食用,孕期体重增长较快时,可选用低脂奶,以减少脂肪摄入,控制体重。
此外,微量营养素的补充也很重要。
育龄妇女因前期月经失血和妊娠生理变化,体内铁贮存往往不足。孕前和孕早期缺铁,可能会导致流产、胎儿宫内发育迟缓以及新生儿低出生体重,还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血[4]。
建议孕妇多摄入富含铁元素的食物,例如瘦肉、肝脏、动物血、大豆、 菠菜、海藻、红枣等,必要时可服用小剂量的铁剂,同时多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果以促进铁的吸收利用。
孕期妇女作为碘缺乏的高风险人群,对碘需要从非孕期的120μg/d增加到孕期230μg/d,除规律摄入加碘盐外,还应食用富含碘的海产品,如紫菜、海带。

4、孕晚期(怀孕29周-40周):钙+维生素D+DHA

在孕晚期要保证钙的摄入量,由于胎儿的牙齿和骨骼的钙化加速,如果孕妈钙摄入量不足时,胎儿就会使用母体的钙,会导致孕妈缺钙,造成腿部痉挛、骨质疏松、软骨病等。
孕晚期钙的推荐摄入量为1000mg/日,最富含钙的食物有奶类和豆类。同时,还可通过多食海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果以及多晒太阳来补充维生素D,促进钙的吸收。
DHA是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需要的一种营养物质,对胎儿大脑的发育有一定好处,每日至少需要摄入DHA 100mg,可适当多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果类食品,以及海带、深海鱼、鱼油、虾等。
同时,也要监测自身体重,根据体重的变化调整饮食,每天进行不少于30分钟的低强度活动,例如散步、孕妇瑜伽和体操等,以利于保持体重适宜增长。 妊娠期是准妈妈们对营养需求最高、最敏感的时期,每个家庭都使出浑身解数,只为换得母子健康。
在这里还是要提醒大家,一定要用科学健康的方式去补充营养,保证孕期女性的营养均衡!

孕多多祝你好孕!

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