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强力推荐的十种富含叶酸的蔬果

2020-04-17

随着家庭条件的改善和科学健康知识的大力普及,准父母已开始对怀孕期间如何补充营养,饮食和饮食形成自己的理解。但是对于叶酸,从饮食开始也很方便。下面强力推荐10种富含叶酸的蔬果:

卷心菜

每100克白菜中含有约240微克叶酸。备孕的人和贫血患者可以多吃白菜。另外,白菜的营养价值在世界各国被高度评价。它含有大量的维生素C,纤维素,碳水化合物和各种矿物质,无论怎么煮都不会很难吃。

菠菜

每100克菠菜含约210微克叶酸。菠菜中的大量B族维生素还可以预防常见的妊娠并发症,例如骨盆感染,精神抑郁和失眠。但是,菠菜中的草酸会伤害胃,食用前必须先用热水煮沸。

西兰花

西兰花很美味,容易消化。它含有人体所需的几乎所有营养,例如蛋白质,磷,铁,胡萝卜素,维生素B1,维生素B2,维生素C,维生素A等。每100克西兰花中含有210微克叶酸。妇女在怀孕期间每周吃3次花椰菜,每次200克,可以起到很好的保护胎儿心脏的作用。

芦笋

每100克芦笋含190微克叶酸。根据现代营养分析,芦笋富含多种氨基酸和微量元素,而且含量比例合适,无论是准备怀孕还是减肥,都可以食用。

油菜

油菜籽含有丰富的维生素,矿物质,纤维素,钙,铁和其他营养素,每100克油菜中含有约170微克叶酸。吃油菜籽不仅有助于促进人体的新陈代谢,人体的免疫力,防止上火或便秘,还可以减少怀孕期间因钙缺乏和贫血引起的腿抽筋,头昏眼花和失眠。

南瓜

南瓜富含诸如氦基酸,胡萝卜素,维生素B群,锌等营养素。每100克南瓜含有约267微克叶酸。另外,南瓜中的多糖是降低血糖的有效成分,并且具有降低血糖水平的作用。南瓜中的钴元素是人体胰岛素细胞必需的微量元素。孕妇食用南瓜有助于预防和治疗妊娠糖尿病。

菜花

花椰菜类似于西兰花。它富含蛋白质,碳水化合物,膳食纤维,维生素,钙,铁等营养素。每100克花椰菜含有约93.3微克的叶酸。此外,花椰菜中抗癌酶的含量远远超过其他含酶食品。

香蕉

香蕉特别富含钙,磷,铁,胡萝卜素,硫胺素,核黄素,烟酸和维生素C。它们还含有少量的镁,硫和铜,以及维生素D和E。含有27微克的叶酸,它非常适合普通人和孕妇。关键是要质优价廉,改善便秘!

芒果

芒果中胡萝卜素的含量特别高,这在所有水果中都是罕见的。它还包含糖,蛋白质,粗纤维,维生素和其他营养物质。每100克芒果包含约94微克叶酸。对于孕妇来说,芒果也有益于胃,呕吐和头晕,但对芒果过敏的人被禁止食用。

橘子

橘子含水量高,营养丰富,品质优良,价格低廉。它们富含维生素C和胡萝卜素等十多种营养素。每100克橙子含约25微克叶酸。值得一提的是,橘子中的抗氧化剂含量在所有柑橘类水果中排名第一,可以增强人体的免疫力,抑制肿瘤的生长并改善皮肤。

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