妊活孕多多，也许因为缺晒导致你难孕

清晨6点，北半球的阳光晒入窗帘，元气满满的一天已经闪耀着光芒等着你。洗漱完毕准备上班，站在门口最后检查：防晒霜、防晒服、遮阳伞、口罩、墨镜，OK！

对了，地下车库的通行卡也得拿上，这样才能完美避开阳光、直达公司，机智！

避光计划周密，看看镜中的自己——一个远离皮肤衰老、散发健康光泽的美魔女，棒！今天果然又是……

缺乏营养的一天呢！

没错，就是缺乏营养！对于中日韩女性来说，不管是想要白到发光，还是延缓皮肤衰老，阳光早就成为了敌人！

美妆博主早就教育过我们——一年四季涂防晒，女人要美不能懒！But这却带来了一个最大的问题——体内关键营养素维生素D的缺乏！

据统计，在进行试管治疗的日本女性中，只有16%的人体内的维D含量达到了30ng/ml的基础标准以上。

而中国患者中，达到这一基础达标数字的人数竟然只有3%！

也就是说，在进行试管治疗的中国女性中，97%的人都缺乏维生素D！

提到维D，你首先想到了什么？

补钙、强健骨骼！确实，在维生素的大世界中，大名鼎鼎的维生素D往往都会以「补钙小能手」的身份被人记住，甚至还被很多人误以为——缺钙才需要补维D。

这可真是太天真了！

要知道，强健骨骼什么的对于维生素D来说，真的只是「小意思」。

研究发现，不孕症的发生也和维D的缺乏有关！

维生素D是一种脂溶性类固醇维生素，是人体必须的营养物质，它对机体的代谢起着非常重要的调节作用。

近年，分子生物学及临床医学的研究都揭示，作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应，越来越多的研究显示，它在人类的生殖中扮演一个重要的角色。

当你认真排查各种不孕、甚至不明原因胎停流产的原因时，背后的罪魁祸首，没准就是缺乏维生素D！

早在2012年，英国皇家妇产科学院在论文《VitaminD In Pregnancy》中就提到：

血液或卵泡液体里的维D含量愈高，胚胎的着床比率与临床怀孕率也就较高；而如果血液中的维D浓度太低，会直接影响到胚胎植入的成功率。

你看，科学家们早就开始研究人体内维D含量与妊娠之间的关系了，且随着研究深入，它们之间的关系也越发明显。

根据妇产人科协会下属医院2017年发表的研究显示，维D在卵巢内可以影响激素的作用与产生、调节FSH与AMH的功能，也能提升卵巢黄体产生黄体酮。而AMH低的人群，体内维D的含量往往普遍偏低，这时如果适量的补充维D，还能相应提高AMH值。

这么关键的营养成分，按理说，身体应该很难缺乏才是——毕竟维D被称为阳光维生素，是一种通过光照人体就能自然合成的营养成分，身体肯定可以自己进行调节吧？

但事实，却是另一番样子，这都是因为我们人类变得越来越「不同」了。

人体内的维D约95%都要通过皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光中的紫外线照射合成，而现代人户外时间日益减少，越来越多的人长时间选择在室内工作和生活，因此，缺乏维D的人也就越来越多。

现在的我们，早就习惯了整天待在室内、隔着玻璃欣赏云彩和天光；出门前为了防止阳光对皮肤的摧残，防晒服、防晒霜、阳伞墨镜一起上；空调和多样的交通工具都在尽量保证我们能够在户外移动时减少与自然环境的接触……

而许多由于长时间阳光照射导致皮肤癌出现的事实，也让我们一再确认——自己保护得对！

久而久之，维生素D这种身体本来能自给自足的化合物，就变成了最容易缺乏、最要命的「维生素」！

调查显示，中国乃至世界人群普遍存在维D的不足或缺乏。

交大附属第一人民医院内分泌科骨质疏松专科负责人游利教授，根据全国维D流行病学研究表示：

国内86%的人群存在维D水平缺乏(<20ng/ml)或不足(<30ng/ml)，仅有14%的人群维生素D水平属于正常。

医院检查会以维D是否达到30ng/ml为是否充足的标准，上面关于备孕成功率的统计也是基于这个标准进行的统计。

但事实上，即使达到了30ng/ml这个数值，也并不代表体内的维D含量就达到了最理想的水平。

研究发现，在阳光完全充足的环境中，人体血液中的维D水平甚至可以达到50-65ng/ml。所以勉强够用和理想之间的差距，其实很大。

因此一定要重视对维D的检测，不要认为骨骼还没有问题就是不缺维D，更不要把高血压、免疫力低、更高的患病率之类的问题，想当然的认为是基因不好、个体差异、年龄大了……

人生确实有很多无能为力，但也有很多遗憾可以提前规避！

当身体发出下面这些信号时，可能就是在提醒你：缺维D了！

痛经

免疫力下降

睡眠质量下降、盗汗

抽筋

牙龈松动/萎缩

情绪低下

久备不孕

不明原因胚胎不着床

胎停流产

......

知道了这些，还不赶快补起来！

既然叫做阳光维生素，想要补充它最好的办法就是晒太阳！不过怎么晒？有什么注意事项？什么时候晒？这是一门学问～

找本书、倒杯茶、抹好防晒，优雅地坐在窗前享受午后时光吧～

NoNo！窗户上的玻璃会吸收绝大部分UV-B，隔着玻璃晒太阳可补不了维D哟～

因此你需要的，是走到户外尽情晒，同时要记得，千万不要涂上厚厚的防晒霜！因为防晒霜可能会导致体内的维D合成率降低。

研究显示：要制造800IU的维生素D，需要我们在阳光强烈时、不抹防晒、露出8%的皮肤表面（面部和手）。

夏季大约30分钟-1小时，冬季依照光照情况需要时间更长，这样基本能够满足身体对于维生素D的需求。

但是这也只是一个理论数值，真的实施起来会有很多因素影响晒太阳合成维生素D的效果。

比如老年人皮肤通过阳光制造维生素D的能力仅为年轻人的1/4，而肠胃功能下降也会使得对于维生素D的吸收减少等等。

同时地理位置、季节和你的肤色情况等也会影响维生素D的吸收。

《公共科学图书馆·综合》杂志上，有研究人员检测了2006年7月-2011年12月，在美国采集的344万份血液样本中的维生素D，结果发现：

受光照条件的影响，维D水平表现出明显的季节性分布：维D含量在夏末8月份达到峰值，冬季2月份出现低谷，整体滞后于太阳活动周期。

另外，晒太阳的效果还与地理位置密切相关，越是远离赤道的国家，从阳光中合成维D的能力也就越差；皮肤颜色越深的人，通过晒太阳获得的维D含量也越少。

再加上晒太阳会带来的日晒过敏反应及对皮肤带来的老化，综合起来看，想光靠晒太阳完成维生素D的补充份额，对于现代人来说，不那么容易。

虽然说民以食为天，但是对于维D的补充来说，食物却有点儿无能为力！这是因为像蔬菜、水果和谷物等这些天然的食物中，几乎都不含维D！而深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼及蛋黄和动物肝脏中虽然含有一些维D，但总量并不高。

一项针对成年人的研究表明，每天需要摄入1120-1680IU才能维持足够的维D水平。

这是什么概念呢？按照一个蛋黄大概含有20IU左右的维D来计算，就是每天需要摄取60个蛋黄……慢着，就算吃得了，这个胆固醇含量也受不了。

而蔬菜水果中的维D含量更是可以忽略不计，再加上煎炒等烹调方法对维生素D活性的影响，基本就决定了单纯靠食补维D是不可能滴～

所以，除了晒太阳和饮食外，适合的补充剂要用起来叻～

特别强调，一定要选择D3！当口服或注射时，维生素D3提高血维D水平的效力几乎是维生素D2的2倍！

只有维生素D3才能更好被人体吸收！

同时，由于维生素D是一种脂溶性维生素，因此对于肥胖人群来说，可能体内会更加缺乏，需要的量也会更大一些。

根据美国医学研究所的建议，4000IU是一个相对安全的上限，在没有专业指导的情况下，最好不要超过这个量。

事实上，补充维D过量引起的中毒事件极为罕见，且中毒剂量几乎都达到了百万IU以上，所以一般情况下不需要担心这个问题。

因此对一般人来说，服用维D补剂都是一种安全又高效的方法，每天1000-4000IU的维生素D，能满足大多数人的需求。

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